筋肉痛のときは筋トレやって良いの？
こんにちは！
しんのすけです！
筋トレ初心者の人の
悩みに多いのが
筋肉痛の時に
筋トレをしても良いの？
結論から言うと
やってはいけません
ですが
絶対にやっては
行けない訳では無く
行っても良い
ものもあります！
なので今回は
筋肉痛の時に
筋トレを行っては
行けない理由と
行っても大丈夫な
筋トレについて
紹介して行きます！
＜筋肉痛のときはしっかりと
筋肉を休ませよう！＞
筋肉痛の時に筋トレを
行っては行けない理由は
筋肉をしっかりと
休ませるべきだからです！
なぜ休ませるべきなのか
筋肉痛とはそもそも
筋肉を激しく動かした際に
「筋繊維」が傷つき
それを修復する時に
炎症が起こることで
痛みを引き起こしているものと
言われています
修復している時ということは
超回復が行われている
ということです
筋肉痛になると
筋肉が
「もっと強くならなければ」
と判断し
傷ついた筋繊維を以前より
少し太くして筋肉を大きく
しようとします
筋肉痛の前の状態に
戻るだけでなく
より筋肉をパワーアップさせる
この現象を「超回復」と呼びます
これを繰り返すことによって
筋トレでムキムキな体を
手に入れることができる
というわけです
つまり、筋肉痛が治る前に
筋トレを行ってしまうと
筋肉を破壊する
だけになってしまい
筋肥大を妨げてしまします
なのでしっかりと筋肉を休ませ
100％のパフォーマンスで
筋トレを行うことで
さらに質の高い
トレーニングを
行う事が出来ます！
＜行っても良いもの＞
トレーニングする部分を
日ごとに変え
筋肉に十分な
休息を与えて上げるのが
1番良いのにかは変わりませんが
どうしても毎日やりたい
方もいるでしょう
毎日やりたい方は
筋トレというよりも
ストレッチに近いような
回数の多いトレーニング
を行いましょう
このトレーニングでは
追い込むのでは無く
筋肉に刺激を入れるだけ
（パンプアップする位）
くらいのイメージで
行うと良いです
追い込む行為を
毎日やるのは絶対に
避けましょう！
肉離れなどの
怪我の原因に
なってしまいます。
＜筋肉痛を緩和する
アフターケア＞
筋肉痛になった時
アフターケアで
ストレッチを
やりがちですが
実は運動後の
ストレッチによる
筋肉痛の軽減効果は
「ほとんど期待できない」
と、現代のスポーツ研究
では言われています
ストレチ意外にも
マッサージや
患部を冷やして
炎症を抑えるなど
色々ありますが
個人的には
栄養を
しっかりと取る事と
十分な睡眠を取る事が
大切だと思います
＜まとめ＞
筋トレは続けることで
効果が表れます
筋肉痛が起きているときは
焦らず頑張りすぎない
ことも大切です
筋肉痛はしっかりと筋肉に
刺激が入っている証です
自分の体と相談しながら
自信をもって
トレーニングプランを
組み立て
力強く引き締まったボディを
手に入れましょう！
