筋トレの効果を高める柔軟性について
こんにちは！
しんのすけです！
皆さん筋トレをしていますか？
最近はフィットネスブームと
いう事もあり
筋トレをしている人は
多くなってきていると思います
では、ストレッチはされていますか？
おそらくこの質問にYESと
答えられる人は極端に
少なくなるのでは
ないでしょうか
今回は意外と知らない
筋トレと柔軟の関係に
ついて解説していこうと
思うので
是非この記事を読んでいただき
今後のトレーニングを
より質の高いものに
して行きましょう！
＜関節可動域の改善と維持＞
筋トレでは可動域をしっかりと
取ることは非常に重要です
しかし
体が硬いと
可動域が狭くなるので
筋肉への刺激が入る範囲が
狭くなってしまい
トレーニング効果が
薄くなりますし
消費カロリーも
少なくなります
なので
まずは柔軟性を持ってから
筋トレに取り組んだ方が
私は良いと思います
それは体に
「無駄な負荷、負担」
をかけずに
重量を広い可動域にのせれる
ようになるからです！
＜ケガの予防＞
筋肉は柔軟性を失うと
損傷しやすくなります
また、無理に可動域を取ろうと
することで関節に負荷が生じ
怪我や関節の痛みに
つながりやすくなります
そもそも
浅いスクワットしかできない
または、なにかの動作で
関節付近に痛みが出て
キチンとできない
といったトレーニング
したくても出来ない方の
ほとんどの方は柔軟性の問題
であることがほとんどです
そして、その事に気づかず
フォームが良くないなど
間違った理由を付け
問題にアプローチせず
トレーニングをがちに
なってしまいます
これは筋トレやスポーツに
おいてだけでなく
日常生活においても
思わぬ転倒や疲労骨折
腱や靱帯の損傷といった
ケガのリスクを減らす
ことができます
＜筋肉疲労の回復＞
筋肉のダルさや痛みは
筋肉が緊張して硬くなり
老廃物がたまっている
サインです
筋肉を伸ばして
ほぐすことにより
血行を改善して
老廃物の排出を促すことが
できます
これは肩こりや
むくみにも関係してきます
＜毎日の積みかね＞
ストレッチは
どれだけやってもやり過ぎる
ということがない唯一の
トレーニングです
筋トレやランニングと違い
すぐに結果が見えるわけでは
ありません
しかし継続して行えば
必ずよい成果が表れます！
時間を長くかければかけるほど
効果は高くなりますが
どんなに短い時間でも
効果がゼロやマイナスには
なりません
できる範囲で良いので
継続して行い
筋トレで高いパフォーマンスを
発揮して行きましょう！
