初心者向け！ 筋トレの適切な頻度とその理由
こんにちは！
しんのすけです！
筋トレを始めて誰もが思う事の一つに
「筋トレって
どれくらいの頻度でやると効果的なの？」
というのがあると思います
これは筋トレをする上でとても
重要な事です
それを理解するには
筋トレのメカニズムを
理解する必要があります
なので今回は
効果的な筋トレを行うために
根本的な筋トレのメカニズムと
適切な頻度について
解説していこうと思います
是非この記事を見て
これからの筋トレの
知識として役立て下さい！
そもそも、なぜ頻度を
考えないといけないかは
筋トレのメカニズムの
休息の部分にあります
＜筋トレのメカニズム＞
筋トレは、
１ 筋繊維を破壊する
２ 栄養補給
３ 休息により筋肉が再生する
という、
この１〜３を繰り返し
特に休息の間に
筋トレをする前よりも
筋肉が増加し
筋肉の肥大化や
パフォーマンス向上など
につながります！
※この事を超回復と言います
しかし、
この３つの
どれかでもかけてしまうと
筋トレの効果は
得られなくなってしまいます
＜筋トレの頻度を決める要素＞
メカニズムでお伝えしたとうり
筋トレには超回復が必須です
まず
筋トレなどで
筋繊維が破壊されると
48〜72時間かけて
徐々に修復すると
言われています
この間に適切な休息をとることで
超回復が起こり
筋肉が増強されるのです。
つまり
効率よく筋肉を鍛えるには
超回復が起こるのを待ってから
次の筋トレを行った方が
良いということ
むやみに毎日ハードな筋トレを続けても
ただ筋繊維を破壊するだけ
になってしまい
筋肉成長に繋がることは
ありません。
＜効果的な筋肉成長
を促すタイミングとは？＞
筋トレを分割法で行えば
部分ごとに3日以上の
休息を与える事ができるので
毎日行うことも出来ますが
僕はお勧めしません
毎日筋トレを行うと
疲労が溜まったり、それが原因で
怪我につながる可能性もあるので
体を大きくするのが目的の人は
週に５〜６日の頻度で行い
週に１日はしっかりと休息を
取り入れる事で
心身ともに確実に休む事ができ
高いパフォーマンスで
筋トレを行う事が出来ます！
＜筋トレ初心者 週３〜４日がオススメ＞
これから筋トレを始める
初心者の場合
週３〜４回の頻度にするのが
おすすめです
この時に大切なのが
月曜日・水曜日・金曜日と
いったように日を一日空けること
超回復の説明にもある通り
破壊された筋繊維が休息によって
修復する時間を設けることで
筋トレの効果が上がります
超回復に要する時間を考えて
月曜日は腹筋と背筋
水曜日は下半身と腕部分などと
日によって鍛える部位を
変えるのがおすすめです
適切な頻度で筋トレを行い
理想の体型を叶えましょう！
