身体作りに必要な3大要素
こんにちは！
しんのすけです！
皆さん身体作りは
筋トレだけではいけない事を
知っていますか？
知らない方、聞いた事はあるけど
根拠がわからない方が
多いのではないでしょうか、
ボディーメイクや
パフォマンスの向上などの
身体作りを始めたばかりの人は
トレーニングだけに
集中してしまいがちですが
身体作りは今から紹介する
3つの要素のうち
一つでも欠けていると
その要素が原因で
発達が止まってしまいます
なのでこの3つの要素の
重要性を理解し意識する事で
パフォーマンスの向上や
効率の良い身体作りを
行なっていきましょう！
まず
身体ずくりはに必要な3大要素とは
・トレーニング
・休養（睡眠）
・栄養
です。
そもそも身体を発達させるには
①トレーニング
「トレーニング（運動）」により
筋肉や循環機能へ負荷が掛かり
筋肉が破壊され
多くのエネルギーが消費される
↓
②栄養
壊れた筋肉を
修復するための材料である
「栄養」を十分に摂取する
↓
③休養
「休養」をとることにより
筋肉を元通りに
修復させるだけではなく
以前よりも
強靭な筋肉へと発達させる
（超回復と呼ばれるもの）
この三つの要素が出来て
体は超回復します
なのでここからは
トリーニング、休養、栄養に
分けて一つずつ紹介していきます！
トレーニング
トレーニングで一番大切なのは
自分の目的に沿った目標に対して
適切なトレーニングを行う事です
例えば
フィジカルトレーニングとは
身体能力の維持・強化
また健康保持などを目的とした
肉体的な運動の総称です
言葉では何となく分かりますが
実際にトレーニングを行った結果
体が重く感じる、プレーしにくくなった等
本来得られるはずの効果を
体感できなかった方もいるのではないでしょうか？
何故、そのような事態が起こってしまうのか？
それは目的に
合ったトレーニングが
出来ていないからです！
極端な例ですが
足の筋肉をつけたい！
といって腕立てをしても
足に筋肉はつかいことは
誰でも分かると思います
トレーニングを行う際は
それぞれの効果や意味を理解し
目的にあった方法で行っていくことが
大事なのは言うまでもありません。
休養
筋肉の成長は
トレーニングだけでは無く
トレーニングを行った後の
休養によって筋組織が修復され
成長します
超回復が起こる前
（筋肉の修復を待たず）に
次のトレーニングを
行ってしまうと
これは
筋肉の破壊だけを
繰り返していることになるので
トレーニングを
続けているにも関わらず
期待通 りの成果を出すのが
難しくなるのです
「寝る子は育つ」とよく言いますが
これは本当の話です
特にノンレム睡眠（深い睡眠）時に
成長ホルモンが分泌されると
言われていますが
成長ホルモンは
身体の成長はもちろんのこと
壊れた筋の修復にも大きく
関与しているので
筋トレ実践者は睡眠を
軽視することはできません。
栄養
栄養とは
タンパク質、炭水化物
脂質、ビタミン、ミネラル
身体づくりのために
一生懸命ハードな
トレーニングをしても
十分な栄養摂取なしでは
かえって痩せてしまったり
疲労が残ったりして
十分な結果を得ることは出来ない
どんなトレーニングを
される方にも
共通して言えることである
我々の身体は
今まで食べてきたもので出来ている
将来の身体は
これから食べるもので出来る
筋トレは
トレニング、食事、休息が出来て
筋トレと言える事を
理解していただけましたでしょうか？
以上の事を踏まえて行動すれば
身体作りの効果を高め
効率の良いトレーニングを
行う事が出来ます！
